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睡眠トラブルでお悩みの方へ

睡眠障害対処の12の指針

「より良い睡眠のためのヒント」

〜睡眠のトラブルにお悩みの方へ〜
当院の心療内科より睡眠に対する正しい知識や生活習慣に関する「睡眠障害対処12の指針」についてお話します。

�／臾音�間は人それぞれ.日中の眠気で困らなければ十
　分。
　▸睡眠時間の長い人、短い人、季節でも変化、8時間に
　　はこだわらない。
　▸歳をとると必要な睡眠時間は短くなる。
�∋彪稱�を避け、眠る前に自分なりのリラックス法。
　▸就寝前4時間のカフェイン摂取、就寝前1時間の喫煙
　　は避ける。
　▸読書・音楽・入浴等自分に合うリラックス方法をみつけ
　　る。
�Ｌ欧�なってから床に就く.就寝時刻にこだわりすぎない。
　▸眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くす
　　る。
�て韻源�刻に毎日起床
　▸早寝早起きでなく早起きが早寝に通じる。
　▸日曜に遅くまで床で過ごすと月曜の朝がつらくなる。
�ジ�の利用で良い睡眠。
　▸目覚めたら日光を取り入れ体内時計スイッチオン。
　▸夜は明るすぎない照明を。
�Φ�則正しい3度の食事。規則的な運動習慣。
　▸朝食は心と体の目覚めに重要。夜食はごく軽く。
　▸運動習慣は熟睡を促進。
��昼寝をするなら、15時前の20〜30分。
　▸長い昼寝はかえってぼんやりの元。
　▸夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響。
��眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに。
　▸寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る。
��睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止・足のぴくつきやムズ
　ムズ感は要注意。
　▸背景に睡眠の病気、専門治療が必要。
��十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に。
　▸長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障があ
　　る場合は専門医に相談。
　▸車の運転に注意。
��睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと。
　▸睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目
　　覚める原因となる。
��睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心。
　▸一定時刻に服用し就寝。
　▸アルコールとの併用をしない。

睡眠不足でお悩みの方は上記「より良い睡眠のためのヒント」を参考に早めに専門医に相談しましょう。

睡眠薬の使用の前に

�／臾音�間にこだわっていませんか？
　▸必要な睡眠時間には個人差があります。また8時間睡
　　眠にこだわる必要はありません。
�¬襪凌臾欧鯔犬欧觸�慣がありませんか？
　▸コーヒー・タバコは不眠の原因となります。
　▸寝る前の飲酒も睡眠を浅くします。
　▸長時間の昼寝を避け、就寝直前の入浴は熱めでなく
　　ぬるめの湯をしましょう。
�Ｌ欧譴覆い�ら睡眠薬？
　▸眠れないのは隠れた病気などのためということがあり
　　ます。この場合睡眠薬がかえって良くない場合がありま
　　すので医師によく相談しましょう。

睡眠薬の正しい使用のために

�／臾果瑤論気靴�使えば安心です。
　▸「癖になる」「重大な害がある」「飲み続けるとボケる」と
　　いうことはありません。
　▸医師の指示を守って正しく服用しましょう。
�⊃臾果瑤鮟菠�されたら。
　▸お酒と一緒に服用しないで下さい。睡眠薬とアルコー
　　ルの両方の効果が強まりますので絶対に避けてくださ
　　い。
　▸自然な睡眠のリズムに沿って適切な時刻に服用してく
　　ださい。
　▸空腹時はお薬の吸収が悪くなるので夕飯は普通に食
　　べてください。
　▸医師と相談し服用後は早く床に入ってください。
　▸自分の判断で薬を調節すると効果が得られないことが
　　ありますので医師の指示は必ず守りましょう。
　▸法律により禁止されているので睡眠薬は絶対に他人
　　にあげたりしないで下さい。
��睡眠薬をやめるとき。
　▸現在、使われているお薬は正しく使えば長期間のみ続
　　けても安全です。
　▸なるべく早くやめようと無理するのではなく、主治医と
　　相談し、眠れる自信がついてから、お薬を少しずつ減
　　らしていくことが大切です。




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