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「アンガーマネジメント〜怒りをコントロールする方法〜」

1.アンガーマネジメントとは

私たちには喜怒哀楽の感情があります。それらは生きる上で必要な感情であって病気ではありません。一方で「怒り」は、その取り扱いを誤ると、自分自身や周囲の人々を傷つけ、ときに自分や相手の健康被害をもたらします。米国で開発された「怒り」と上手に付き合うための技術、アンガーマネジメントについて解説します。

2.怒りをコントロールする方法

��6秒待つ。
怒りのピークは6秒と言われています。6秒以内に行動すると、衝動的に「物に当たって壊す」、「相手に酷いことを言ってしまう」など後悔する結果に繋がることがあります。6秒待つことができれば、怒りの衝動性は収まってきます。怒った時に最初にとる行動を普段から準備しておくと便利です。ゆっくり息を吐いて深呼吸する、その場を離れるなど、なるべく簡単にできるものを、具体的に数多く準備しておくと良いでしょう。
��願望や価値観を再検討する。
私たちは、誰かの言動や、何かの出来事が自分を怒らせていると考えがちですが、心理学的には正しくありません。「こうなって欲しい」という自分の願望や、「〜するべき」という自分の価値観が、現実や他の人の価値観によって脅かされたと感じた時に、私たちは怒りを感じるのです。言い換えると、私たちの願望や価値観こそが、怒りを生み出す源です。
腹が立ったとき、今の自分の願望は妥当なレベルだろうか？人それぞれ価値観は違うが、今自分の価値観を押し通すのがベストだろうか？と再検討してみましょう。そうすることで、今本当に怒る必要があるのかどうか、判断しやすくなります。
�８�極めて、できることに注力する。
目の前の状況が怒ることで変えられ、それがベストの選択肢と見極めれば、怒ることを選びます。逆に、怒ることで状況を変えられない場合は、何ができそうかを考えて、怒る以外の具体的な行動を選びます。例えば、何らかの事故で電車が遅れているとします。これは自分では変えられません。そこに怒りを感じても、無駄なエネルギー消費です。
必要なところに連絡する、別の交通手段を調べるなど具体的な行動に力を注ぐ方が、願望や価値観を満たし不必要な怒りをカットできます。
アンガーマネジメントを身に付け、上手に怒りを
コントロールし、ストレスが溜まらない生き方を目指しましょう。





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